睡觉的时候舌头应该自然地放在口腔底部，轻触下牙龈。
这样做是为了确保在睡眠过程中保持呼吸道的畅通，避免打呼噜和睡眠呼吸暂停等问题。舌头的正确位置有助于维持正常的呼吸模式，从而提高睡眠质量，减少因呼吸道阻塞导致的健康风险。
舌头在睡眠中的正确位置是通过自然放松来实现的。当人体进入深度睡眠状态时，肌肉会放松，包括舌头在内的所有口腔肌肉都会自然下垂。为了确保舌头能够自然地放置在口腔底部，日常生活中可以通过练习正确的睡姿和口腔肌肉锻炼来达到目的。需要注意的是，如果存在严重的睡眠呼吸问题，应寻求专业医生的帮助，可能需要进一步的检查和治疗。
【实用小贴士：】
1. 维持良好的口腔卫生，避免因口腔疾病导致舌头位置异常。
2. 尝试侧睡，避免仰睡，以减少舌头后坠堵塞呼吸道的风险。
3. 如果有打呼噜或睡眠呼吸暂停的症状，建议及时就医，可能需要进行睡眠监测等进一步检查。
4. 通过口腔肌肉锻炼，如吹气球等，帮助舌头在睡眠中保持正确位置。
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